hari sabtu dah hari ni, berapa ari aku x posting...hari ni masuk hari ke 4 aku berdiet. Jumaat semalam aku dah makan nasi terlupa yang aku tengah diet. Makcik tu tuang nasi banyak. Bila aku dah amik ayam seketul, n sayor kerabu kacang botol baru aku perasan yang aku dah amik nasi.. sepatut nya bihun..adoooiii!!!!
Nak buat macam mana dah tuang xkan la nak pulang balik. So,aku bawang nasi tu kat opis.. Menyesal toksah kira la pasal sendiri xingat.. Aku teringatkan dietition tu, amik nasi 1/4 pinggan, sayur 1/2 pinggan, ayam 1/4 pinggan. Aku bahagikan makanan tu macam tu. Doktor ada kata kalau nak diet x boleh sayang nasi kene ikut sukatan. Aku buang la selebihnya. Nafsu punya hal kan, ini la jadinya.
Pagi ni pulak disebab kan kedai xbanyak buka, aku makan roti canai taruk kuah dal n sambal. Hopefully leh gerak2 lebih sikit pasal makan dah berat.
Sabtu, 24 September 2011
Rabu, 21 September 2011
PCOS ????
Apakah PCOS
Topik-topik Polycystic Ovary (PCO)
:: Polycystic Ovary (PCO) mengancam kesuburan wanita Malaysia
:: Apakah tanda tanda penyakit Polycystic Ovary Syndrome?:: Apakah puncanya?
:: Ciri-ciri ovari dalam ultrasound
:: Merawat polycystic ovari
:: Cara cara untuk mengawal kegemukan (obesity)
:: Meningkatkan kesuburan wanita.
:: Ubat subur Clomiphene
:: Ubat Metformine
:: Rawatan laparoscopy dan ovarian drilling
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) mengancam kesuburan wanita Malaysia
Wanita yang gemuk, pusingan haidnya tidak teratur dan tumbuh rambut pada kaki, badan atau muka berwaspadalah mungkin anda mengalami masalah kilang ovary bengkak atau ‘polycystic ovary’.
Polycystic Ovary Syndrom atau PCOs adalah suatu keadaan di mana kilang telur atau ovari pada seseorang wanita menjadi bengkak oleh sebab benih-benih telah terperangkap dalam ovari dan tidak boleh menetas pada waktu subur. Maka apabila berlaku keadaan seperti ini lama-kelamaan ovari akan membengkak dan menimbulkan berbagai jenis masalah kesuburan dan gangguan haid pada wanita tersebut.
Gejala utama akibat PCOS ialah kemandulan, sukar untuk hamil dan bila hamil, mudah gugur. Ramai juga dikalangan pengidap PCOS yang mengalami masalah tidak datang haid untuk jangka waktu yang panjang, perdarahan haid yang banyak atau berpanjagan, masalah kegemokan/obesity dan ada yang bermasalah tumbuh rambut pada kaki dada dan muka.
Kejadian penyakit ini kian meningkat di kalangan wanita-wanita Malaysia ke taraf yang membimbangkan kerana ia menjejaskan kesuburan dan keupayaan mereka untuk hamil dan melahirkan anak.
Apakah tanda-tanda penyakit Polycystic Ovary?
TIDAK SUBUR ATAU MANDUL.
Kebanyakan dari pesakit-pesakit PCO datang berjumpa doktor pakar sakit puan sebab sukar hendak hamil walaupun telah lama mencuba. Ada yang telah beberapa tahun berkahwin tetapi masih belum medapat zuriat. Ada yang berjaya mendapat anak pertama dan gagal untuk hamil lagi selepas itu. Ramai juga yang bolih hamil tetapi mudah gugur diperingkat awal kehamilan; malah ada yang berulang2 kali gugur.
I.Berbagai Jenis Gangguan Haid
Tanda yang biasa ialah haid yang tidak teratur, biasanya lambat datang haid dan kadang- kadang jarak antara haid menjadi begitu jauh sekali sampai hingga 3 atau 6 bulan barulah datang haid yang berikutnya. Ada setengah wanita pula sampai setahun tidak datang haid.
II.Gemuk
Tanda lain ialah peningkatan berat badan menyebabkan wanita itu gemuk atau obese. Seringkali peningkatan berat badan ini berlaku secara mendadak selepas ia berkahwin dan pada ketika itu pusingan haid pun menjadi lebih tidak teratur dan kesuburan mereka sangat kurang ataupun langsung tidak subur kerana telur tidak dapat menetas.
III.Darah haid sikit atau/dan berpanjangan
Wanita pula mengalami selain daripada pusingan haid yang begitu panjang jangka waktunya, ialah perdarahan haid yang mungkin berlaku dengan sedikit sekali, tidak seperti biasa haid akan keluar dengan sederhana selama seminggu. Tetapi wanita yang mengidap penyakit polycystic ovary akan mengalami haid yang sangat sedikit hanya menitis selama 2 atau 3 hari. Ada juga di kalangan mereka yang mengalami pendarahan yang berpanjangan sampai 15 hari ataupun 30 hari tanpa henti.
IV.Tumbuh rambut.
Setengah wanita pula tanda-tanda lain ialah tumbuh rambut pada kaki, tumbuh misai dan janggut dan juga tumbuh rambut pada bahagian tangan dan ada kalanya di bahagian dada. Ini menandakan peningkatan dalam hormon lelaki dalam darah wanita tersebut. Iaitu satu keadaan yang sering berlaku dikalangan pengidap penyakit polycystic ovary.
Apakah puncanya ?.
Sebenarnya punca bagi penyakit ini tidak diketahui. Mungkin satu keadaan semulajadi di mana terdapat kelainan atau gangguan pada enzyme yang mengawal pembentukan hormon. Oleh itu biasanya jika dikaji paras hormon dalam darah, kita dapati wanita tersebut terganggu dalam hormon kesuburan mereka iaitu tahap hormon follicle stimulating hormon FSH (normal), Luteinizing hormone LH – tinggi, hormon estrogen – tinggi, hormon progesterone – rendah, hormon progesterone – rendah, hormon testosterone (iaitu hormon lelaki) – meningkat tinggi. Adalah dipercayai bahawa peningkatan berat badan ada kaitan dengan peningkatan hormon testosterone dengan estrogen dalam darah wanita tersebut.
Mungkin ada ciri atau pengaruh kebakaan atau keturunan dalam penyakit ini. Walau demikian faktor pemakanan iaitu dari segi tabiat dan jenis makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dan gula, perisa dan pengawet makan mungkin mempunyai peranan penting dalam kejadian penyakit PCO.
Faktor stress atau tekanan fizikal dan mental yang timbul dari suasana tegang dalam perkerjaan dan rumah, pergeseran dan konflik dikalangan keluarga atau saudara-mara dan dalam kenderaan ketika memandu mungkin juga ada memainkan peranan dalam kejadian penaykit ini.
Ciri ovari dalam ultrasound.
Jika doktor pakar sakitpuan membuat pemeriksaan ‘vaginal ultrasound’ ia akan mendapati kedua-dua belah ovari bengkak dan membesar sampai dua atau tiga kali ganda dari saiz biasa. Kelihatan ovari itu seolah-olah mengandungi bintik-bintik hitam iaitu apa yang digelar “honeycomb appearance”. Bintik-bintik hitam inilah sebenarnya telur atau benih wanita yang telah terperangkap. Sila lihat laman Timang dalam tajuk slide dimana ada gambar “polycystic ovary”.
Merawat polycystic ovari
i. Tujuan rawatan polycystic ovary ialah pertama untuk meningkatkan kesuburan kerana sebahagian besar daripada mereka berjumpa doktor dengan tujuan untuk mendapatkan anak dan kerana mereka mengalami ketidaksuburan ataupun kemandulan.
ii. Tujuan kedua ialah untuk membetulkan pusingan haidsupaya jarak antara satu haid supaya jarak antara satu haid dengan yang lainnya lebih kerap ataupun normal iaitu 30 hari.
Cara cara untuk mengawal kegemukan (obesity)
Dalam merawat pesakit perkara yang terpenting sekali bagi pesakit berkenaan ialah ketabahan ,disiplin serta keazaman diri untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan daripada mereka mungkin melebihi 70 kg dan berat badan yang sebaiknya bagi wanita yang ukuran tinggi 5 kaki 2 inci ialah kurang daripada 60 kg.
Untuk mengurangkan berat badan memang memerlukan ketabahan, kegigihan dan disiplin yang kuat kerana sebenarnya orang orang yang obese atau gemuk mengalami masalah tabiat makan. Oleh itu ia memerlukan rawatan mental supaya ia lebih tabah dan disiplin lagi dalam mengawal pemakanan mereka. Di samping mengawal pemakanan yang mungkin berlebihan dalam kabohidret dan gula, ialah mereka perlu membuat riadah atau exercise yang sewajar.
Meningkatkan kesuburan wanita.
Dari segi merawat kesuburan terdapat banyak kaedah rawatan yang sering dicuba oleh pakar-pakar sakitpuan. Diantaranya ialah ubat-ubat seperti berikut.
Ubat subur Clomiphene
Biasanya ubat subur Clomiphene atau clomid akan diberikan dalam dos yang tinggi mungkin sampai ke tahap 250 mg atau lima biji sehari untuk selama 5 hari hingga 7 hari mulai daripada hari kedua atau ketiga dari hari mula keluar haid. Tujuan rawatan ini ialah untuk merangsang ovari yang polycystic ini untuk mengeluarkan telur.
Respons yang positif dengan adanya pengeluaran telur mungkin berlaku hanya di kalangan sebahagian pesakit sahaja, mungkin separuh daripada mereka tidak akan menunjukkan kesan positif dari segi pengeluaran telur.
Walau demikian setiap wanita yang menjalani rawatan kesuburan memerlukan pengawasan dan ujian yang teliti oleh pakar sakitpuan kerana jika terlalu banyak telur dikeluarkan pada satu masa dan ini boleh membahayakan kesihatan menyebabkan kandungan yang berganda-ganda.
Ubat kesuburan yang lain daripada Clomiphene ialah ubat suntikan hormon Gonadotrophin yang juga diberikan mulai hari kedua haid selama lima hari berturut-turut. Bahayanya ubat ini ialah rangsangan telur yang berlebihan menyebabkan terlalu banyak telur keluar dan ini boleh menjejaskan kesihatan dan menyebabkan kehamilan berganda.
Ubat Metformine
Sekarang ini ubat Metformine yang biasa digunakan untuk merawat kencing manis digunakan dalam jangka masa enam bulan berturut dan dos yang digunakan ialah antara 1 gm hingga 2.5 gm setiap hari sampai enam bulan. Mengikut kajian 60 peratus daripada wanita yang memakan ubat ini akan menetas telurnya dan sebahagian besar juga akan akhirnya mengandung.
Rawatan laparoscopy dan ovarian drilling
Ini adalah satu kaedah baru dimana pesakit “polycystic ovary” akan menjalani pembedahan kecil yang memerlukan bius am. Teropong laparoscopy untuk melihat ovari dan seterusnya laser drilling akan dilakukan dengan menggunakan elektrik cautery ataupun laser cautery. Kaedah rawatan ini juga menghasilkan kehamilan dalam lingkungan 50 hingga 60 peratus.
Topik-topik Polycystic Ovary (PCO)
:: Polycystic Ovary (PCO) mengancam kesuburan wanita Malaysia
:: Apakah tanda tanda penyakit Polycystic Ovary Syndrome?:: Apakah puncanya?
:: Ciri-ciri ovari dalam ultrasound
:: Merawat polycystic ovari
:: Cara cara untuk mengawal kegemukan (obesity)
:: Meningkatkan kesuburan wanita.
:: Ubat subur Clomiphene
:: Ubat Metformine
:: Rawatan laparoscopy dan ovarian drilling
Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) mengancam kesuburan wanita Malaysia
Wanita yang gemuk, pusingan haidnya tidak teratur dan tumbuh rambut pada kaki, badan atau muka berwaspadalah mungkin anda mengalami masalah kilang ovary bengkak atau ‘polycystic ovary’.
Polycystic Ovary Syndrom atau PCOs adalah suatu keadaan di mana kilang telur atau ovari pada seseorang wanita menjadi bengkak oleh sebab benih-benih telah terperangkap dalam ovari dan tidak boleh menetas pada waktu subur. Maka apabila berlaku keadaan seperti ini lama-kelamaan ovari akan membengkak dan menimbulkan berbagai jenis masalah kesuburan dan gangguan haid pada wanita tersebut.
Gejala utama akibat PCOS ialah kemandulan, sukar untuk hamil dan bila hamil, mudah gugur. Ramai juga dikalangan pengidap PCOS yang mengalami masalah tidak datang haid untuk jangka waktu yang panjang, perdarahan haid yang banyak atau berpanjagan, masalah kegemokan/obesity dan ada yang bermasalah tumbuh rambut pada kaki dada dan muka.
Kejadian penyakit ini kian meningkat di kalangan wanita-wanita Malaysia ke taraf yang membimbangkan kerana ia menjejaskan kesuburan dan keupayaan mereka untuk hamil dan melahirkan anak.
Apakah tanda-tanda penyakit Polycystic Ovary?
TIDAK SUBUR ATAU MANDUL.
Kebanyakan dari pesakit-pesakit PCO datang berjumpa doktor pakar sakit puan sebab sukar hendak hamil walaupun telah lama mencuba. Ada yang telah beberapa tahun berkahwin tetapi masih belum medapat zuriat. Ada yang berjaya mendapat anak pertama dan gagal untuk hamil lagi selepas itu. Ramai juga yang bolih hamil tetapi mudah gugur diperingkat awal kehamilan; malah ada yang berulang2 kali gugur.
I.Berbagai Jenis Gangguan Haid
Tanda yang biasa ialah haid yang tidak teratur, biasanya lambat datang haid dan kadang- kadang jarak antara haid menjadi begitu jauh sekali sampai hingga 3 atau 6 bulan barulah datang haid yang berikutnya. Ada setengah wanita pula sampai setahun tidak datang haid.
II.Gemuk
Tanda lain ialah peningkatan berat badan menyebabkan wanita itu gemuk atau obese. Seringkali peningkatan berat badan ini berlaku secara mendadak selepas ia berkahwin dan pada ketika itu pusingan haid pun menjadi lebih tidak teratur dan kesuburan mereka sangat kurang ataupun langsung tidak subur kerana telur tidak dapat menetas.
III.Darah haid sikit atau/dan berpanjangan
Wanita pula mengalami selain daripada pusingan haid yang begitu panjang jangka waktunya, ialah perdarahan haid yang mungkin berlaku dengan sedikit sekali, tidak seperti biasa haid akan keluar dengan sederhana selama seminggu. Tetapi wanita yang mengidap penyakit polycystic ovary akan mengalami haid yang sangat sedikit hanya menitis selama 2 atau 3 hari. Ada juga di kalangan mereka yang mengalami pendarahan yang berpanjangan sampai 15 hari ataupun 30 hari tanpa henti.
IV.Tumbuh rambut.
Setengah wanita pula tanda-tanda lain ialah tumbuh rambut pada kaki, tumbuh misai dan janggut dan juga tumbuh rambut pada bahagian tangan dan ada kalanya di bahagian dada. Ini menandakan peningkatan dalam hormon lelaki dalam darah wanita tersebut. Iaitu satu keadaan yang sering berlaku dikalangan pengidap penyakit polycystic ovary.
Apakah puncanya ?.
Sebenarnya punca bagi penyakit ini tidak diketahui. Mungkin satu keadaan semulajadi di mana terdapat kelainan atau gangguan pada enzyme yang mengawal pembentukan hormon. Oleh itu biasanya jika dikaji paras hormon dalam darah, kita dapati wanita tersebut terganggu dalam hormon kesuburan mereka iaitu tahap hormon follicle stimulating hormon FSH (normal), Luteinizing hormone LH – tinggi, hormon estrogen – tinggi, hormon progesterone – rendah, hormon progesterone – rendah, hormon testosterone (iaitu hormon lelaki) – meningkat tinggi. Adalah dipercayai bahawa peningkatan berat badan ada kaitan dengan peningkatan hormon testosterone dengan estrogen dalam darah wanita tersebut.
Mungkin ada ciri atau pengaruh kebakaan atau keturunan dalam penyakit ini. Walau demikian faktor pemakanan iaitu dari segi tabiat dan jenis makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dan gula, perisa dan pengawet makan mungkin mempunyai peranan penting dalam kejadian penyakit PCO.
Faktor stress atau tekanan fizikal dan mental yang timbul dari suasana tegang dalam perkerjaan dan rumah, pergeseran dan konflik dikalangan keluarga atau saudara-mara dan dalam kenderaan ketika memandu mungkin juga ada memainkan peranan dalam kejadian penaykit ini.
Ciri ovari dalam ultrasound.
Jika doktor pakar sakitpuan membuat pemeriksaan ‘vaginal ultrasound’ ia akan mendapati kedua-dua belah ovari bengkak dan membesar sampai dua atau tiga kali ganda dari saiz biasa. Kelihatan ovari itu seolah-olah mengandungi bintik-bintik hitam iaitu apa yang digelar “honeycomb appearance”. Bintik-bintik hitam inilah sebenarnya telur atau benih wanita yang telah terperangkap. Sila lihat laman Timang dalam tajuk slide dimana ada gambar “polycystic ovary”.
Merawat polycystic ovari
i. Tujuan rawatan polycystic ovary ialah pertama untuk meningkatkan kesuburan kerana sebahagian besar daripada mereka berjumpa doktor dengan tujuan untuk mendapatkan anak dan kerana mereka mengalami ketidaksuburan ataupun kemandulan.
ii. Tujuan kedua ialah untuk membetulkan pusingan haidsupaya jarak antara satu haid supaya jarak antara satu haid dengan yang lainnya lebih kerap ataupun normal iaitu 30 hari.
Cara cara untuk mengawal kegemukan (obesity)
Dalam merawat pesakit perkara yang terpenting sekali bagi pesakit berkenaan ialah ketabahan ,disiplin serta keazaman diri untuk mengurangkan berat badan. Kebanyakan daripada mereka mungkin melebihi 70 kg dan berat badan yang sebaiknya bagi wanita yang ukuran tinggi 5 kaki 2 inci ialah kurang daripada 60 kg.
Untuk mengurangkan berat badan memang memerlukan ketabahan, kegigihan dan disiplin yang kuat kerana sebenarnya orang orang yang obese atau gemuk mengalami masalah tabiat makan. Oleh itu ia memerlukan rawatan mental supaya ia lebih tabah dan disiplin lagi dalam mengawal pemakanan mereka. Di samping mengawal pemakanan yang mungkin berlebihan dalam kabohidret dan gula, ialah mereka perlu membuat riadah atau exercise yang sewajar.
Meningkatkan kesuburan wanita.
Dari segi merawat kesuburan terdapat banyak kaedah rawatan yang sering dicuba oleh pakar-pakar sakitpuan. Diantaranya ialah ubat-ubat seperti berikut.
Ubat subur Clomiphene
Biasanya ubat subur Clomiphene atau clomid akan diberikan dalam dos yang tinggi mungkin sampai ke tahap 250 mg atau lima biji sehari untuk selama 5 hari hingga 7 hari mulai daripada hari kedua atau ketiga dari hari mula keluar haid. Tujuan rawatan ini ialah untuk merangsang ovari yang polycystic ini untuk mengeluarkan telur.
Respons yang positif dengan adanya pengeluaran telur mungkin berlaku hanya di kalangan sebahagian pesakit sahaja, mungkin separuh daripada mereka tidak akan menunjukkan kesan positif dari segi pengeluaran telur.
Walau demikian setiap wanita yang menjalani rawatan kesuburan memerlukan pengawasan dan ujian yang teliti oleh pakar sakitpuan kerana jika terlalu banyak telur dikeluarkan pada satu masa dan ini boleh membahayakan kesihatan menyebabkan kandungan yang berganda-ganda.
Ubat kesuburan yang lain daripada Clomiphene ialah ubat suntikan hormon Gonadotrophin yang juga diberikan mulai hari kedua haid selama lima hari berturut-turut. Bahayanya ubat ini ialah rangsangan telur yang berlebihan menyebabkan terlalu banyak telur keluar dan ini boleh menjejaskan kesihatan dan menyebabkan kehamilan berganda.
Ubat Metformine
Sekarang ini ubat Metformine yang biasa digunakan untuk merawat kencing manis digunakan dalam jangka masa enam bulan berturut dan dos yang digunakan ialah antara 1 gm hingga 2.5 gm setiap hari sampai enam bulan. Mengikut kajian 60 peratus daripada wanita yang memakan ubat ini akan menetas telurnya dan sebahagian besar juga akan akhirnya mengandung.
Rawatan laparoscopy dan ovarian drilling
Ini adalah satu kaedah baru dimana pesakit “polycystic ovary” akan menjalani pembedahan kecil yang memerlukan bius am. Teropong laparoscopy untuk melihat ovari dan seterusnya laser drilling akan dilakukan dengan menggunakan elektrik cautery ataupun laser cautery. Kaedah rawatan ini juga menghasilkan kehamilan dalam lingkungan 50 hingga 60 peratus.
Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) dan Kesan Terhadap Kesuburan
Polycystic ovarian syndrome atau nama singkatanya PCOS adalah masalah perubatan dimana ovari anda bertindak secara tidak normal yang menyebabkan terjadinya masalah haid tidak teratur, tiada haid dan masalah infertiliti. PCOS adalah diantara penyebab utama ketidaksuburan dan terjadi pada sekitar 5 hingga 10 peratus wanita pada usia reproduksi.
Gejala PCOS boleh terjadi seawal puberti, iaitu ketika haid pertama kali bermula. Ia disebabkan oleh ovari yang gagal merembeskan hormon dalam kuantiti yang sepatutnya dan berlakulah ketidak seimbangan hormon yang menyebabkan tumbesaran folikel terbantut dan gagal mengeluarkan telur. Walaubagaimanapun kebanyakkannya gejala PCOS berlaku lebih perlahan lahan dan berperingkat- ringkat dan menjadi lebih ketara apabila meningkat usia. Gejala PCOS mungkin termasuk:
- Menstruasi yang tidak teratur atau tiada langsung sampai berbulan bulan
- Peningkatan bulu pada badan dan muka (juga dikenali sebagai hirsutism)
- Jerawat
- Gelap warna kulit di sepanjang leher, ketiak, celah kangkang, dan di bahagian dalam paha
- Masalah Obesiti
- Jangkitan kulat vagina
- Masalah kencing manis
Kurus untuk SUBUR!!!!
Masih berkaitan kesuburan yg aku amik dari blog Dr. Hamid Arshat.
Kuruskan untuk subur
Rahsia Kurus Badan
Usaha untuk mengurangkan berat badan bagi pesakit PCOS adalah sangat penting untuk mencapai kejayaan, iaitu menjadai hamil. Biasanya saya beri pengidap2 PCOS ubat kurus badan, ubat kurangkan gula dan ubat imbangkan hormon. Tapi malangnya kadar kejayaan kuruskan badan amat mengeciwakan. Sedikit saja yg berjaya maknya dapat kurungkan 10% dari tahap berat asal
Malah ada pula yg meningkat berat badan walau pun makan ubat2 supplement yg saya beri. Sungguh menghampakan.
Sebenarnya faktor terpenting dalam usaha kuruskan berat badan ialah Pengurangan makanan pada keseluruhan, khusnya pemakanan yg mengadungi karbohaidret dan gula. Contoh2 makanan tersebut ialah, nasi , mee, roti canai, spageti, coklat, ais krim, kueh2, cookies dan banyak lain2. Makan ini semuanya patut dikawal ketat, makan sedikt saja jangan lebih atau tambah.
Masalah pokok ialah tabiat makan yg tak terkawal, mereka ini didepan orang makan sikit, rasa malu, tapi belakang orang makan bertambah2. Waktu menonton TV atau berehat makanan sampingan junk foods tak putus2 dikonyah. Orang gemok sebenar terlebih makan daripada apa yg diperlukan olih badan untuk kegunaan tenaga, repair sel dan tisyu dan pertumbuhan organ.
Mereka juga makan telalu cepat , belum sempat makan jadi lumat ketika dikonyah dalam mulut sudah ditelan. Ini tabiat tak baik. Biasa kantung perut akan menghantar signal keotak yg ia dah penuh / kenyang, Tapi ada tempoh jarak waktu atau lag time lebih kurang 20 minit. Olih itu orang tabiat makan slow2 dan konyah makanan perlahan2 tidak akan terlebih makan.
Orang gemok ada lah dalam keadaan 'self denial', mereka tak akan mengaku makan banyak. Ini adalah satu keadaan yg memerlukan bantuan ahli pakar saikoloji. Mereka memerlukan counselling dalam mengatasi situasi ini.
PCOS sukar di rawat...aduh!!!
Ini aku amik kat blog Dr. Hamid Arshat.. berkenaan penyakit PCOS..
PCOS sukar dirawat
Penyakit ini menjadi salah satu punca utama kemandulan.
Mengapa sukar merawat PCOS ?
1. Salah satu punca penyakit PCOS adalah cacat baka / genetic - dimana gene yang mengawal hormon subur adalah cacat sejak lahir. Tidak ada rawatan untuk membetulkan kecacatan genetic ini. Kita bergantung dengan usaha mengubah faktor2 lain sahaja , ini pun banyak bergantung kepada azam dan kesungguhan pesakit PCOS.
2. Kegemokkan / obesity adalah faktur kedua pentingnya dalam kejadian PCOS. PCOS sering dikaitkan dengan penyakit diabetes dalam keluarga. Begitu juga obesity juga dikaitkan dengan diabetes dan baka. Usaha untuk mengurangkan berat badan memang sangat sukar, mudah untuk naik berat badan , tapi hendak turun memang perlu azam dan ketabahan. Penurunan berat badan merupakan rawatan yang terpenting bagi meningkatkan kesuburan dikalangan pesakit2 PCOS. Cara2 yang paling berkesan ialah dengan DIET, iaitu mengurangkan makanan carbohydrate dan gula, dan exercise untuk membakar lebihan gula dan lemak dalam badan.
.Program kuruskan badan
3. Tiada ubat khusus untuk PCOS, kerana ia rangkaian berbagai masalah termasuk, insulin resistance, hormone imbalance antara FSH / LH, hormon testosterone tinggi, estrogen tinggi, progesterone rendah, Akhirnya sel2 benih/telor tidak dapat dimatangkan.
Seringkali ubat subur clomid dengan dose tertinggi diperlukan (200 - 250 mg), dan jika gagal ubat gonadotrophin secara suntikan diperlukan dan ubat ini sangat mahal harganya, sedang kadar kejayaan hanya 30% sahaja.
4. Kegunaan ubat2 supplement bolih membantu untuk kurangkan berat badan, kurangkan insulin resistance seterusnya mengurangkan gula dalam badan, mengurangkan hormon testosterone. Saya sering beri pesakit2 ubat adipex, metformin, dan saw palmetto.Perlu diingat pesakit2 PCOS tidak bolih bergantung kepada ubat2 tersebut terlalu lama, munkin antara 3-6 bulan sahaja.
5. Saya nasihatkan makan banyak buah2 dan sayuran serta ulam2. Makanan yang banyak mengadungi bahan2 pengawet, perisa dan pemanis perlu dijauhkan termasuk fast dan junk foods. Segala kebaikkan saperti vitamins, antioxidants, logam dll adlah terkandung dalam buah2, sayur2 dan ulam2.
6. Jangan mudah putus asa, teruskan usaha sampai hamil.
7. Cuba buat IUI apabila ada telor matang selepas makan clomid dos tinggi, ini munkim bolih menambah peluang untuk hamil.
8. Laparoscopic ovarian drilling , ia itu satu kaedah pembedahan untuk menyuburkan ovary perlu dilakukan jika tiada pematangan telor walaupun dengan clomid dos tinggi. Rawatan ini dapat menurunkan tahap hormon testosterone yang sering menganggu pematangan telor. Selepas ovarian drilling ubat subur clomid dos tinggi masih diteruskan selama 3 pusingan haid. Peluang hamil lepas rawatan ini 40-50 %.
9. Bayi tabung uji atau IVF munkin bolih dicuba sebagai langkah terakhir, itu pun kalau berjaya merangsang pematangan telor.
Hari First.. Aku cuba!!..
Permulaan diet hari aku nak try makan bihun or kueytiaw aja...try nak berdiet..hopefully berkesan diet ni.. Aku buat semua pasal nak baby n untuk hubby aku.... kot kot leh turun 10 kilo ke 20 kilo "ok what".. leh aku tayang kat doktor cina tu... Pas tu leh aku kongsi ngan mereka2 yang nak kurus..xder hal "free off charge", xpayah risau..aku pon nak membantu mereka2 yg obesiti tu turun berat badan...kelebihan untuk kesihatan..jangan jadi macam aku yang dah jadi tetamu hospital ni...tiap2 bulan amik ubat n hari2 makan ubat...
Untuk Cik Ikin,
Bak kata En. Mae 'berusaha'..kata2 ni selalu dia bagi kalau aku kalah main game..geram aku..tapi xper aku amik kata tu pinjam kat sini. Kasi semangat kat aku nak berusaha turunkan berat badan..
Tak mintak pon nak kurus sangat, turun sikit pon jadi la..bagi stabil dengan ketinggian aku pon ok gak...keh!! keh!! keh!!.. Mana la tau, usaha aku untuk turunkan berat badan ni, Tuhan nampak n buka kan pintu rezeki aku untuk dapat cahaya mata.. Umur aku pon dah 28 tahun sikit lagi nak masuk 30 tahun.. Tidak!! dah nak tua, xder anak lagi.. Adoiiii!!!! Kawan2 yang muda pon dah ada, yg sebaya lagi dah bertambah2 anak mereka.. Waduh!! xboleh biarkan ni... Kena adakan gak!! xkira..xkira..nak jugak!!!.....Keh!! Keh!! keh!!
Macam ni jer la aku leh buat, bagi kata kata semangat kat diri aku... Bukan mudah nak lalu life kan... Aku anggap ujian tuhan. En. Mae ada cakap Tuhan xkan uji hambanya kalau hambanya x boleh lalu life dia.. Kita kene bersangka baik dengan Tuhan insyaallah Tuhan makbul doa kita.. Kan..kan..kan...
Aku cuba positif!!! insyaallah aku boleh!!
Untuk Cik Ikin,
Bak kata En. Mae 'berusaha'..kata2 ni selalu dia bagi kalau aku kalah main game..geram aku..tapi xper aku amik kata tu pinjam kat sini. Kasi semangat kat aku nak berusaha turunkan berat badan..
Tak mintak pon nak kurus sangat, turun sikit pon jadi la..bagi stabil dengan ketinggian aku pon ok gak...keh!! keh!! keh!!.. Mana la tau, usaha aku untuk turunkan berat badan ni, Tuhan nampak n buka kan pintu rezeki aku untuk dapat cahaya mata.. Umur aku pon dah 28 tahun sikit lagi nak masuk 30 tahun.. Tidak!! dah nak tua, xder anak lagi.. Adoiiii!!!! Kawan2 yang muda pon dah ada, yg sebaya lagi dah bertambah2 anak mereka.. Waduh!! xboleh biarkan ni... Kena adakan gak!! xkira..xkira..nak jugak!!!.....Keh!! Keh!! keh!!
Macam ni jer la aku leh buat, bagi kata kata semangat kat diri aku... Bukan mudah nak lalu life kan... Aku anggap ujian tuhan. En. Mae ada cakap Tuhan xkan uji hambanya kalau hambanya x boleh lalu life dia.. Kita kene bersangka baik dengan Tuhan insyaallah Tuhan makbul doa kita.. Kan..kan..kan...
Aku cuba positif!!! insyaallah aku boleh!!
Selasa, 20 September 2011
Inferteliti tu kemandulan doktor cakap..tp mereka ini tetap ada peluang macam aku...
Apakah itu infertiliti
Setiap pasangan yang berkahwin pasti mengimpikan kehadiran cahaya mata bagi melengkapkan ikatan pekahwinan yang dibina. Justeru kesukaran untuk hamil setelah beberapa lama berkahwin memang sesuatu yang sukar untuk dihadapi.
Setiap pasangan mempunyai 25% peluang untuk mengandung pada bulan pertama mereka mencuba. Bagi wanita berumur kurang daripada 30 tahun, peratusan ini akan meningkat kepada 60% pada bulan ke tiga dan seterusnya sehingga ke 85% dalam tempoh 12 bulan mencuba.
Infertilifi didefinasikan sebagai kegagalan seseorang wanita untuk mengandung setelah mencuba untuk tempoh 12 bulan atau lebih.
Walaubagaimanapun kita perlu menyedari bahawa kadar kehamilan sendiri dipengaruhi oleh faktor umur wanita tersebut. Bagi wanita yang berumur 35 tahun, kadar kehamilan sendiri adalah 18% dan ia akan menurun kepada 10% apabila umur wanita itu mencapai 40 tahun. Ini menjadikan setiap 1 dari 6 pasangan atau sebanyak hampir 15% mengalami masalah kesukaran untuk hamil atau infertiliti.
Menangani masalah infertiliti bukanlah suatu yang mudah. Setiap perbincangan memerlukan kehadiran kedua-dua suami isteri. Walaupun anda mungkin merasa tertekan dengan masalah ini, perlu diketahui bahawa semakin awal ia dapat dikenalpasti, semakin besar peluang anda untuk hamil setelah diberikan rawatan yang bersesuaian.
Apakah punca infertiliti
Untuk memahami penyebab-penyebab infertiliti, terdapat 4 persoalan yang perlu untuk dijawab:
Adalah mustahak untuk melakukan penyiasatan serentak keatas kedua-dua pasangan yang mengalami masaalah infertiliti dan perlu diingat untuk wanita, terdapat sesetengah ujian boleh dilakukan dalam waktu-waktu tertentu.
Dengan mengukur paras sesuatu hormone, proses ovulasi boleh ditentukan sama ada ia berlaku atau tidak dan adakah terdapat sebarang masalah ovulasi
Masalah saluran fallop (20%)
Masalah rahim/ cervik (5%)
Tiada penyebab dikenalpasti (25%)
Faktor lelaki (30%)
Masalah ovulasi (20%)
Penyiasatan awal Infertiliti
Penyiasatan awal infertiliti yang lengkap adalah perlu sebelum perancangan rawatan dapat dibuat. Ujian-ujian ini yang perlu dilakukan untuk mengenalpasti penyebab-penyebab infertiliti.
Ujian pemeriksaan air mani
Ujian pemeriksaan air mani adalah pemeriksaan yang perlu dilakukan untuk menganalisa sperma pasangan lelaki. Sepertiga (30%) daripada penyebab infertiliti adalah disebabkan sperma yang tidak normal.
Setiap lelaki yang perlu menjalani prosedur ini akan diarahkan untuk tidak melakukan persetubuhan atau melancap sekurang-kurangnya 3 hari sebelum pemeriksaan air mani dilakukan. Cara mengambil air mani adalah secara melancap atau masturbasi tanpa penggunaan bahan-bahan bantuan seperti kondom atau lain-lain. Air mani boleh dikeluarkan di tempat yang disediakan di hospital atau makmal ataupun boleh juga diambil di rumah. Jika contoh air mani diambil di rumah, ia mestilah sampai ke makmal dalam masa setengah jam. Adalah sangat penting spesimen yang dibawa perlu dikekalkan sama dengan suhu badan.
Hormon FSH dan LH
Hormon ini boleh memberitahu adakah terdapat kelainan dalam fungsi hipotalamus dan pituitari seseorang wanita. Ujian ini biasanya dilakukan pada hari ke 2 kitaran haid. Ujian ini adalah ujian yang paling senang untuk mengetahui simpanan ovari dari segi kuantiti dan kualiti telur (ovarian reserve) wanita.
Hormon Progesteron
Ini adalah untuk melihat sama ada ovulasi berlaku atau tidak. Ia dilakukan 7 hari selepas ovulasi berlaku ( Hari ke 21 kitaran haid). Walaubagaimanapun sekiranya kitaran haid tidak tetap ia mungkin tidak boleh membantu.
Hormon Prolaktin
Paras hormone prolaktin yang tinggi, boleh merangsang pengeluaran susu dan mengganggu ovulasi. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa.
Pemeriksaan paras hormon lain seperti hormon tiroid mungkin akan dilakukan sekiranya pesakit mempunyai gejala-gejala kelainan tiroid.
Pemeriksaan saluran fallopio.
Masalah infertiliti yang disebabkan kelainan pada saluran fallopio dianggarkan hampir kepada 20%. Faktor risiko kelainan saluran fallopio termasuk jika wanita tersebut pernah mengandung luar rahim, mengalami masalah apendiks, pernah menggunakan alat dalam rahim sebagai perancang (IUCD) dan jika pernah mengidap jangkitan kuman pada sistem reproduksi. Walaubagaimanapun bagi kebanyakan kes tiada faktor risiko yang dapat dikenalpasti.
Terdapat 2 cara bagaimana saluran fallopio boleh diperiksa iaitu dengan menggunakan pemeriksaan x-ray dan secara laparoskopi.
Pemeriksaan Hysterosalpingografi (HSG) adalah pemeriksaan radiologi yang biasanya akan dilakukan untuk melihat samada saluran fallopio tersumbat atau tidak. Ia biasanya akan dilakukan selepas seseorang berhenti haid. Doktor akan memasukkan sejenis cecair khas melalui cervik dan imej x-ray akan diambil sejurus selepas itu. Pesakit akan merasa sedikit tidak selesa.
Selain daripada HSG, saluran fallopi juga boleh dilakukan secara pembedahan kecil laparoskopik. Oleh kerana pemeriksaan ini melibatkan pembedahan, ia hanya melibatkan kes-kes yang tertentu sahaja, seperti sekiranya terdapat pernah ada risiko jangkitan pada sistem reproduksi, gejala-gejala endometriosis atau sekiranya terdapat kelainan pada pemeriksaan HSG.
Setiap pasangan yang berkahwin pasti mengimpikan kehadiran cahaya mata bagi melengkapkan ikatan pekahwinan yang dibina. Justeru kesukaran untuk hamil setelah beberapa lama berkahwin memang sesuatu yang sukar untuk dihadapi.
Setiap pasangan mempunyai 25% peluang untuk mengandung pada bulan pertama mereka mencuba. Bagi wanita berumur kurang daripada 30 tahun, peratusan ini akan meningkat kepada 60% pada bulan ke tiga dan seterusnya sehingga ke 85% dalam tempoh 12 bulan mencuba.
Infertilifi didefinasikan sebagai kegagalan seseorang wanita untuk mengandung setelah mencuba untuk tempoh 12 bulan atau lebih.
Walaubagaimanapun kita perlu menyedari bahawa kadar kehamilan sendiri dipengaruhi oleh faktor umur wanita tersebut. Bagi wanita yang berumur 35 tahun, kadar kehamilan sendiri adalah 18% dan ia akan menurun kepada 10% apabila umur wanita itu mencapai 40 tahun. Ini menjadikan setiap 1 dari 6 pasangan atau sebanyak hampir 15% mengalami masalah kesukaran untuk hamil atau infertiliti.
Menangani masalah infertiliti bukanlah suatu yang mudah. Setiap perbincangan memerlukan kehadiran kedua-dua suami isteri. Walaupun anda mungkin merasa tertekan dengan masalah ini, perlu diketahui bahawa semakin awal ia dapat dikenalpasti, semakin besar peluang anda untuk hamil setelah diberikan rawatan yang bersesuaian.
Apakah punca infertiliti
Untuk memahami penyebab-penyebab infertiliti, terdapat 4 persoalan yang perlu untuk dijawab:
- Adakah terdapat masalah dalam proses ovulasi pasangan wanita?
- Adakah sperma suami normal?
- Adakah persenyawaan antara benih lelaki dan wanita berlaku?
- Bolehkah benih yang telah tersenyawa melekat pada dinding rahim dan seterusnya berjaya meneruskan kehamilan?
Adalah mustahak untuk melakukan penyiasatan serentak keatas kedua-dua pasangan yang mengalami masaalah infertiliti dan perlu diingat untuk wanita, terdapat sesetengah ujian boleh dilakukan dalam waktu-waktu tertentu.
Dengan mengukur paras sesuatu hormone, proses ovulasi boleh ditentukan sama ada ia berlaku atau tidak dan adakah terdapat sebarang masalah ovulasi
Masalah saluran fallop (20%)
Masalah rahim/ cervik (5%)
Tiada penyebab dikenalpasti (25%)
Faktor lelaki (30%)
Masalah ovulasi (20%)
Penyiasatan awal Infertiliti
Penyiasatan awal infertiliti yang lengkap adalah perlu sebelum perancangan rawatan dapat dibuat. Ujian-ujian ini yang perlu dilakukan untuk mengenalpasti penyebab-penyebab infertiliti.
Ujian pemeriksaan air mani
Ujian pemeriksaan air mani adalah pemeriksaan yang perlu dilakukan untuk menganalisa sperma pasangan lelaki. Sepertiga (30%) daripada penyebab infertiliti adalah disebabkan sperma yang tidak normal.
Setiap lelaki yang perlu menjalani prosedur ini akan diarahkan untuk tidak melakukan persetubuhan atau melancap sekurang-kurangnya 3 hari sebelum pemeriksaan air mani dilakukan. Cara mengambil air mani adalah secara melancap atau masturbasi tanpa penggunaan bahan-bahan bantuan seperti kondom atau lain-lain. Air mani boleh dikeluarkan di tempat yang disediakan di hospital atau makmal ataupun boleh juga diambil di rumah. Jika contoh air mani diambil di rumah, ia mestilah sampai ke makmal dalam masa setengah jam. Adalah sangat penting spesimen yang dibawa perlu dikekalkan sama dengan suhu badan.
Hormon FSH dan LH
Hormon ini boleh memberitahu adakah terdapat kelainan dalam fungsi hipotalamus dan pituitari seseorang wanita. Ujian ini biasanya dilakukan pada hari ke 2 kitaran haid. Ujian ini adalah ujian yang paling senang untuk mengetahui simpanan ovari dari segi kuantiti dan kualiti telur (ovarian reserve) wanita.
Hormon Progesteron
Ini adalah untuk melihat sama ada ovulasi berlaku atau tidak. Ia dilakukan 7 hari selepas ovulasi berlaku ( Hari ke 21 kitaran haid). Walaubagaimanapun sekiranya kitaran haid tidak tetap ia mungkin tidak boleh membantu.
Hormon Prolaktin
Paras hormone prolaktin yang tinggi, boleh merangsang pengeluaran susu dan mengganggu ovulasi. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa.
Pemeriksaan paras hormon lain seperti hormon tiroid mungkin akan dilakukan sekiranya pesakit mempunyai gejala-gejala kelainan tiroid.
Pemeriksaan saluran fallopio.
Masalah infertiliti yang disebabkan kelainan pada saluran fallopio dianggarkan hampir kepada 20%. Faktor risiko kelainan saluran fallopio termasuk jika wanita tersebut pernah mengandung luar rahim, mengalami masalah apendiks, pernah menggunakan alat dalam rahim sebagai perancang (IUCD) dan jika pernah mengidap jangkitan kuman pada sistem reproduksi. Walaubagaimanapun bagi kebanyakan kes tiada faktor risiko yang dapat dikenalpasti.
Terdapat 2 cara bagaimana saluran fallopio boleh diperiksa iaitu dengan menggunakan pemeriksaan x-ray dan secara laparoskopi.
Pemeriksaan Hysterosalpingografi (HSG) adalah pemeriksaan radiologi yang biasanya akan dilakukan untuk melihat samada saluran fallopio tersumbat atau tidak. Ia biasanya akan dilakukan selepas seseorang berhenti haid. Doktor akan memasukkan sejenis cecair khas melalui cervik dan imej x-ray akan diambil sejurus selepas itu. Pesakit akan merasa sedikit tidak selesa.
Selain daripada HSG, saluran fallopi juga boleh dilakukan secara pembedahan kecil laparoskopik. Oleh kerana pemeriksaan ini melibatkan pembedahan, ia hanya melibatkan kes-kes yang tertentu sahaja, seperti sekiranya terdapat pernah ada risiko jangkitan pada sistem reproduksi, gejala-gejala endometriosis atau sekiranya terdapat kelainan pada pemeriksaan HSG.
PCOS - Plocystic Ovarian Syndrom ini cerita dulu yg aku masuk kan kesini..n aku mau cuba lagi
puas aku menangis semalam...sampai bengkak mata,selesema n sesak nafas....2 tahun aku kawen tp lom di kurniakan cahaya mata...blom rezeki aku lagi agaknya...
Aku salute kat suami aku, dia paling tenang dalam hal ni...kesabaran dia menanti khabar gembira tu aku puji...
Dia cakap manusia kene bersangka baik dengan Tuhan....apa yg Tuhan kasi kat kita tu dugaan...Tuhan xkan uji hambanya kalau kita xbleh lalu ujian dia...
Semalam aku baca pasal PCOS(polycystic ovarian syndrome)...doktor kata aku dah pcos tu sebab aku susah nak pregnant....sangat sedih.....bila aku baca ciri penyakit tu cuma satu jer ada pada aku...masalah berat badan...so sekarang aku tgh berusaha mengawal pemakanan aku...hopefully berhasil...dah sebulan aku kurangkan pengambilan nasi...seminggu pertama aku turun 1.8 kilo langsung xmenyentuh nasi...aku terus kan sampai hari ni tp macam xberdisplin pasal ari tu 3 hari berturut2 aku makan nasi tp dalam kuantiti yg sikit la...
Bukan senang nak handle perasaan bila dapat tahu ada Pcos...susah hati takut xleh pregnant...bila baca blog tu semalam, ada seorg hamba Allah ni macam aku la ada Pcos, sukar pregnant...pada mula nya hubby dia relax n positif thinking...tp dah masuk tahun seterusnya suami dia dah menyimpan org lain...so dia susah hati sampai berat badan dia turun...bila berat dah turun pcos tu akan reda so dia dah pregnant...tp suami dia still nak juga org tu...
itu yg aku pikirkan....apa jadi kat aku kalau jadi macam tu....tapi suami aku cakap malam tadi "abah sanggup tunggu ibu"...terharu aku dengar...Allah kurniakan aku suami yang terbaik...aku sayang dia sangat2 menerima aku seadanya aku,kekurangan aku...Aku harap semua ini akan berakhir dan dapat beri hadiah yang bermakna untuk Ismail Mohd Liki...
Aku salute kat suami aku, dia paling tenang dalam hal ni...kesabaran dia menanti khabar gembira tu aku puji...
Dia cakap manusia kene bersangka baik dengan Tuhan....apa yg Tuhan kasi kat kita tu dugaan...Tuhan xkan uji hambanya kalau kita xbleh lalu ujian dia...
Semalam aku baca pasal PCOS(polycystic ovarian syndrome)...doktor kata aku dah pcos tu sebab aku susah nak pregnant....sangat sedih.....bila aku baca ciri penyakit tu cuma satu jer ada pada aku...masalah berat badan...so sekarang aku tgh berusaha mengawal pemakanan aku...hopefully berhasil...dah sebulan aku kurangkan pengambilan nasi...seminggu pertama aku turun 1.8 kilo langsung xmenyentuh nasi...aku terus kan sampai hari ni tp macam xberdisplin pasal ari tu 3 hari berturut2 aku makan nasi tp dalam kuantiti yg sikit la...
Bukan senang nak handle perasaan bila dapat tahu ada Pcos...susah hati takut xleh pregnant...bila baca blog tu semalam, ada seorg hamba Allah ni macam aku la ada Pcos, sukar pregnant...pada mula nya hubby dia relax n positif thinking...tp dah masuk tahun seterusnya suami dia dah menyimpan org lain...so dia susah hati sampai berat badan dia turun...bila berat dah turun pcos tu akan reda so dia dah pregnant...tp suami dia still nak juga org tu...
itu yg aku pikirkan....apa jadi kat aku kalau jadi macam tu....tapi suami aku cakap malam tadi "abah sanggup tunggu ibu"...terharu aku dengar...Allah kurniakan aku suami yang terbaik...aku sayang dia sangat2 menerima aku seadanya aku,kekurangan aku...Aku harap semua ini akan berakhir dan dapat beri hadiah yang bermakna untuk Ismail Mohd Liki...
Keh!! Keh!! Keh!! gelak sikit...
Posting ni semua aku copy paste..aku copy pasal aku nak buat diet ni...tp besa la kan, makanan dah sebati ngan aku memang agak payah la nak start kan..tapi aku yakin sokongan suami aku yg nsem tu aku mesti boleh buat...
Bila nak START!!!
keh!! keh!! keh!! aku gelak lagi...secepat mungkin maybe esok la kot..pasal ari ni aku baru nak posting...
Agak2 kalau aku beli roti WHOLEMEAL n sup cendawan VONO untuk diet ok x... Keh!! keh!! keh!! gelak lagi... Aku cuba dulu kalo ok aku suggest kat diorang2 kat luar sana yang besar2 tu...
Bila nak START!!!
keh!! keh!! keh!! aku gelak lagi...secepat mungkin maybe esok la kot..pasal ari ni aku baru nak posting...
Agak2 kalau aku beli roti WHOLEMEAL n sup cendawan VONO untuk diet ok x... Keh!! keh!! keh!! gelak lagi... Aku cuba dulu kalo ok aku suggest kat diorang2 kat luar sana yang besar2 tu...
Nak Diet pon bleh shopping makan tau!!
Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet
Saya selalu beli bahan mentah untuk dimasak di Giant / Carrefour / Tesco...
Start dengan:
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, so tu okay, yang Ramli daging ada 3-4 gram. Jenama lain tak tulis maklumat nutrition so tak tahu.
2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.
Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan, so elakkan.
3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.
Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.
3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
6.) Elakkan Thousand Island.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni, tak kira Maggi or apa2 sebangsa dengannya.
Saya selalu beli bahan mentah untuk dimasak di Giant / Carrefour / Tesco...
Start dengan:
Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.
2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.
Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, so tu okay, yang Ramli daging ada 3-4 gram. Jenama lain tak tulis maklumat nutrition so tak tahu.
2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.
3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.
Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.
2.) Elakkan buah-buahan.
Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.
2.) Jauhi gula2 / coklat.
Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.
2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!
Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.
2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan, so elakkan.
3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.
Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.
2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.
3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.
4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.
5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.
6.) Elakkan Thousand Island.
Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni, tak kira Maggi or apa2 sebangsa dengannya.
Aku Pon boleh la.....sis ni buleh!!
Contoh Menu
Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam: - sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau saya masak ikan tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Favourite saya udang galah masak dengan butter, tapi hanya sekali-sekala bila ada rezeki lebih. Atau digrill sahaja dan tambah sikit Sos Tobasco (Sos Tobasco Original= 0 gram karbohidrat, perasa lain ada 0.2 - 0.5 gram)
4.) Daging goreng kering
5.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Tips:
Kalau suami / pasangan anda tidak mengikuti Atkins Diet tak apa.
Suami saya tak boleh tak makan nasi, so saya masak nasi cukup2 untuk dia seorang, tapi saya tambahkan salad lebih untuk diri saya supaya tidak rasa lapar.
Melalui Atkins Diet, alhamdulillah, saya berjaya turun 4 1/2 kilo dalam minggu pertama. Badan pun lebih ringan dan cergas. Sekarang saya kerap lakukan senaman sebab rasa bertenaga, kalau tak dulu sebelum tu, asyik duduk atau baring temgok TV je kat rumah selepas buat housework.
Baju dan seluar yang dulu nampak ketat semacam pun dah longgar dan okay.
Senaman:
1.) Senaman ringan seperti yoga atau ikut senaman kat TV (Selamat Pagi Malaysia) tiap2 pagi. Sebaik-baiknya waktu pagilah.
2.) Jogging
3.) Senaman membina otot/ angkat berat. Tak perlu beli weights / dumb-bells, gunakan tin tomato puree yang besar (yang belum dibukalah) atau apa2 tin berisi makanan. Jangan guna tin tuna yang kecik tu pulak...
Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam: - sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau saya masak ikan tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Favourite saya udang galah masak dengan butter, tapi hanya sekali-sekala bila ada rezeki lebih. Atau digrill sahaja dan tambah sikit Sos Tobasco (Sos Tobasco Original= 0 gram karbohidrat, perasa lain ada 0.2 - 0.5 gram)
4.) Daging goreng kering
5.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Tips:
Kalau suami / pasangan anda tidak mengikuti Atkins Diet tak apa.
Suami saya tak boleh tak makan nasi, so saya masak nasi cukup2 untuk dia seorang, tapi saya tambahkan salad lebih untuk diri saya supaya tidak rasa lapar.
Melalui Atkins Diet, alhamdulillah, saya berjaya turun 4 1/2 kilo dalam minggu pertama. Badan pun lebih ringan dan cergas. Sekarang saya kerap lakukan senaman sebab rasa bertenaga, kalau tak dulu sebelum tu, asyik duduk atau baring temgok TV je kat rumah selepas buat housework.
Baju dan seluar yang dulu nampak ketat semacam pun dah longgar dan okay.
Senaman:
1.) Senaman ringan seperti yoga atau ikut senaman kat TV (Selamat Pagi Malaysia) tiap2 pagi. Sebaik-baiknya waktu pagilah.
2.) Jogging
3.) Senaman membina otot/ angkat berat. Tak perlu beli weights / dumb-bells, gunakan tin tomato puree yang besar (yang belum dibukalah) atau apa2 tin berisi makanan. Jangan guna tin tuna yang kecik tu pulak...
Nak seribu daya kalo x nak diam je la...
Syarat-syarat Induction
1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses dikilang selalu ditambah gula dan berkabohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam list makanan yang diharamkan diatas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses dikilang selalu ditambah gula dan berkabohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam list makanan yang diharamkan diatas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Kalau nak kene usaha la...
Makanan Yang �Diharamkan� Selama 2 Minggu Induction
1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spagetti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan�
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahanapi terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda menghadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan �habis� dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan keatas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.
1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spagetti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan�
Ingat! Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahanapi terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda menghadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan �habis� dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.
Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, tak kira gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.
Tengoklah pada label makanan diet, terutamanya yang berbentuk paket. Banyak yang ada 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram sepeket! 30 gram karbohidrat tu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit sahaja sebab tiap-tiap kali makan, anda minum sepeket. Kalau 3 kali sehari, dah 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet dalam peket sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan keatas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari. Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.
Mampu tak ni!!! shhh!!! mesti boleh
Bagaimana nak lakukan Induction?
Pada peringkat Induction, anda dihadkan mengambil hanya 20 gram makanan berkarbohidrat SEHARI. Ini akan berlangsung selama 2 minggu di mana anda hanya boleh makan:
1. makanan berprotein tinggi seperti ayam, telur, daging (lembu, kambing, rusa), ikan dan makanan laut (udang, ketam) yang lain. Elak memakan tiram (oyster), kerang dan sotong kerana berkarbohidrat tinggi).
2. Sayuran hijau seperti sawi, kailan, timun, salad, asalkan berwarna hijau (terhad kepada 2 atau 3 cawan sehari).
3. Sayuran seperti tomato, labu, terung, kacang panjang, dihadkan kepada 1 cawan sehari kerana ia mengandungi banyak karbohidrat (melalui gula sayuran).
4. Mentega (butter bukan margerine sebab margerine ada trans-fat yang bahaya untuk kesihatan).
5. Keju (Cheddar, Mozzarella, Swiss, Gouda, Goat) tapi tak lebih dari 3 gram. Jenis lai tak boleh.
6. Salad dressing seperti Mayonnaise (yang biasa, bukan low-fat sebab selalu yang tulis low-fat bukan bererti low-carbohydrate).
7. Olive oil, canola oil, dan kebanyakkan minyak masak boleh dimakan. Tapi pastikan minyak tidak dihydrogenated atau semi-hydrogenated, sebab ia mengandungi trans-fat yang boleh menyebabkan sakit stroke dan sakit jantung.
8. Air � sebaiknya air biasa sahaja, sama ada air sejuk, suam, mineral. Jus buah-buahan tidak dibenarkan pada peringkat Induction kerana ia mengandungi tahap gula buah-buahan yang tinggi. Susu dan yoghurt juga tidak dibenarkan pada peringkat ini sebab kandungan karbohidratnya tinggi.
Lakukan Induction sekurang-kurangnya selama 2 minggu dan melalui �puasa sekejap� ni, anda akan dapat melihat perubahan pada berat badan, bentuk badan dan kecergasan fizikal.
Pada peringkat Induction, anda dihadkan mengambil hanya 20 gram makanan berkarbohidrat SEHARI. Ini akan berlangsung selama 2 minggu di mana anda hanya boleh makan:
1. makanan berprotein tinggi seperti ayam, telur, daging (lembu, kambing, rusa), ikan dan makanan laut (udang, ketam) yang lain. Elak memakan tiram (oyster), kerang dan sotong kerana berkarbohidrat tinggi).
2. Sayuran hijau seperti sawi, kailan, timun, salad, asalkan berwarna hijau (terhad kepada 2 atau 3 cawan sehari).
3. Sayuran seperti tomato, labu, terung, kacang panjang, dihadkan kepada 1 cawan sehari kerana ia mengandungi banyak karbohidrat (melalui gula sayuran).
4. Mentega (butter bukan margerine sebab margerine ada trans-fat yang bahaya untuk kesihatan).
5. Keju (Cheddar, Mozzarella, Swiss, Gouda, Goat) tapi tak lebih dari 3 gram. Jenis lai tak boleh.
6. Salad dressing seperti Mayonnaise (yang biasa, bukan low-fat sebab selalu yang tulis low-fat bukan bererti low-carbohydrate).
7. Olive oil, canola oil, dan kebanyakkan minyak masak boleh dimakan. Tapi pastikan minyak tidak dihydrogenated atau semi-hydrogenated, sebab ia mengandungi trans-fat yang boleh menyebabkan sakit stroke dan sakit jantung.
8. Air � sebaiknya air biasa sahaja, sama ada air sejuk, suam, mineral. Jus buah-buahan tidak dibenarkan pada peringkat Induction kerana ia mengandungi tahap gula buah-buahan yang tinggi. Susu dan yoghurt juga tidak dibenarkan pada peringkat ini sebab kandungan karbohidratnya tinggi.
Lakukan Induction sekurang-kurangnya selama 2 minggu dan melalui �puasa sekejap� ni, anda akan dapat melihat perubahan pada berat badan, bentuk badan dan kecergasan fizikal.
Boleh Kah???
Atkins Nutritional Approach / Atkins Diet
Peringatan: Pregnant ladies dan yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet. Consult doctor anda beforehand.
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan menghadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahanapi. Ini bereti berat badan anda akan mula menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan idea �karbohidrat rendah dalam pemakanan� semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti �low-fat diet� atau diet rendah lemak.
Melalui �low-fat� diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka menghadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakkan diet yang diperkenalan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai �low carbohydrate diet� dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanang kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:
1. Induction (permulaan dan pengenalan) � 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat
Peringatan: Pregnant ladies dan yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet. Consult doctor anda beforehand.
Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan menghadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahanapi. Ini bereti berat badan anda akan mula menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan idea �karbohidrat rendah dalam pemakanan� semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti �low-fat diet� atau diet rendah lemak.
Melalui �low-fat� diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka menghadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakkan diet yang diperkenalan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai �low carbohydrate diet� dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanang kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:
1. Induction (permulaan dan pengenalan) � 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat
badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance
Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.
Langgan:
Catatan (Atom)